1/ N’y allez pas trop fort 🏃‍

N’ayez pas d’ambitions trop élevées au début – les résultats viennent avec le temps.

Commencez progressivement à reprendre une activité physique douce, comme le vélo elliptique ou bien le running en alternance avec de la marche tous les deux jours. Il vous faudra courir à une allure modérée (en aisance respiratoire) et sans se soucier de la distance au début.

Pour savoir si vous êtes à la bonne allure, vous devez ne pas être essoufflé et en capacité de parler sans contrainte pendant votre course. Le corps s’habituera au fur et à mesure du temps à la quantité d’exercice qui pourra être ajustée selon votre progression par une augmentation du temps d’exercice et/ou d’intensité à l’effort.

2/ Gardez le plaisir de vous entraîner 😀

Ne vous préparez pas à des entraînements difficiles de sorte que vous redoutiez le prochain entraînement, il est alors rapide que le prochain entraînement soit reporté.

Rendez votre entrainement agréable : entrainez vous à plusieurs, préparer votre playlist préférée, alternez les disciplines, changez de parcours de course…

3/ Trouvez un objectif vers lequel vous entraîner course 🎯

Pour garder une motivation dans le temps, il est intéressant de se fixer un objectif à atteindre. Celui-ci est être réaliste, attractif et mesurable.

Réaliste : vous devez être en mesure de l’atteindre, ne vous fixez pas un objectif inatteignable.

Attractif : cet objectif doit vous plaire et vous motiver

Mesurable : vous devez être en capacité de pouvoir chiffrer ou quantifier cet objectif

Par exemple, vous voudrez peut-être réguler votre poids ou participer à une course (objectif de distance et/ou temps) ou bien encore réaliser une randonnée en montagne.

Une fois cette objectif atteint profitez-en et récompensez vous par quelque chose qui vous fait plaisir.

4/ Surveillez votre nutrition 🥗

N’hésitez pas à combiner l’exercice avec un bon régime alimentaire. Assurez-vous que votre régime alimentaire contienne la quantité nécessaire de protéines, de vitamines et des acides gras sains dont votre organisme a besoin.

Pour vous accompagner, nous vous conseillons de prendre 4 capsules d’huile de Calanus par jour.

L’huile Calanus contient des acides gras essentiels oméga-3 (SDA, DHA, EPA, ALA), oméga-9 (acide cétoléique et gondoïque), de la vitamine D, des antioxydants (astaxantine) et des stérols.  Grâce à sa composition et sa forme d’ester de cire, elle contribue à un cœur sain et à une fonction musculaire normale.